Griežta dieta svorio netekimui

Griežta svorio metimo dieta yra būdas greitai atsikratyti antsvorio, kurio kaina yra daugybė mitybos apribojimų ir nuolatinio alkio jausmo.

Žmonės, kurie nusprendžia sulieknėti laikydamiesi griežtų dietų, turi būti protiškai ir fiziškai pasiruošę, tada jie gali pasiekti norimą svorio metimo rezultatą.

Griežta dieta svorio netekimui

Siekdami gražaus kūno, daugelis žmonių renkasi griežtas dietas, kad greitai numestų svorį. Dietos žada per trumpą laiką numesti daug kilogramų. Greito svorio metimo laikotarpis gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių.

Mityboje yra daug apribojimų, o leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų skaičius priklauso nuo pačios dietos trukmės.

Bendrosios taisyklės ir principai

Jei tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų per kelias dienas ar savaites, turite būti pasiruošę laikytis principų ir taisyklių. Priešingu atveju nebus jokio poveikio.

Bendrieji visų griežtų dietų principai ir taisyklės:

• Valgyti tris kartus per dieną, be užkandžių.
• Fiksuotą porcijos dydį didinti net 10 g draudžiama.
• Nurodytų patiekalų iš meniu negalima pakeisti kitais ir pertvarkyti.
• Per dieną išgerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens.
• Kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti 1000 vienetų.
• Vakarienė 3 valandos prieš miegą, ne vėliau.
• Fizinio aktyvumo atsisakymas.
• Visus patiekalus reikia ruošti patiems, maitinimo vietose valgyti draudžiama.
• Pakankamas laikas miegui yra mažiausiai 8 valandos.
• Įveskite papildomą vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimą.
• Negalima derinti su vaistų vartojimu.

Griežčiausia dieta apima mono-mitybą, kai dietą sudaro tik vienas produktas, trunkantis ne ilgiau kaip 3 dienas.

Jei laikotės griežtų dietų, trunkančių nuo 2 savaičių ar ilgiau, prieš pradėdami turite pasitarti su gydytoju.

Kontraindikacijos

Griežtai draudžiama laikytis griežtų dietų, jei yra patologijų ir tam tikrų ligų.

Kontraindikacijų sąrašas:

• virškinamojo trakto ligos;
• nukrypimai endokrininės sistemos darbe;
• onkologinių navikų buvimas organizme;
• inkstų, kepenų nepakankamumas;
• nukrypimai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo;
• inkstų funkcijos sutrikimas;
• hipovitaminozė;
• anemija;
• ūminės virusinės ir infekcinės ligos;
• nėštumas ir žindymas.

Patvirtinti produktai

Laikantis griežtų dietų, leidžiama valgyti patiekalus su minimaliu kalorijų kiekiu, tinkamu riebalų, baltymų ir angliavandenių deriniu.

Leidžiami produktai apima:

• paukštiena - kalakutiena, vištiena;
• liesa žuvis;
• vaisiai ir daržovės, kuriuose trūksta krakmolo;
• minimalaus riebumo fermentuoti pieno produktai - kefyras, jogurtas, varškė;
• skysčiai:
  • išgrynintas, virtas arba mineralinis vanduo be dujų
  • žalioji arbata be cukraus;
  • juodoji arbata be cukraus - 1 puodelis per dieną.

Draudžiami produktai

Griežtos dietos laikymasis reikalauja atmesti:

• riebus ir keptas maistas;
• marinuoti agurkai, marinatai, konservai,
• saldumynai, konditerijos gaminiai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• vaisiai - bananai, vynuogės;
• daržovės – bulvės ir kitos, kuriose yra krakmolo;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• bet kokie prieskoniai;
• skysčiai:
  • gazuoti gėrimai;
  • alkoholis;
  • kavos.

Dietos ypatybės

Norint, kad griežta dieta duotų laukiamą rezultatą, būtina ne tik pasirinkti tinkamus valgiaraščio produktus, bet ir teisingai juos gaminti bei vartoti:

• Daržovių ir mėsos negalima kepti net nenaudojant augalinio aliejaus.
• Ant grotelių keptas maistas draudžiamas.
• Dietos metu nenaudojamas majonezas, grietinė ir kiti įprasti salotų užpilai.
• Leidžiamas nedidelis kiekis alyvuogių aliejaus arba citrinos sulčių.
• Visiškai rekomenduojama atsisakyti druskos. Jei tai padaryti nėra lengva, druskos kiekį reikėtų kiek įmanoma riboti.
• Naudokite natūralų jogurtą, be priedų. Varškė – sausa forma arba pagardinta jogurtu, be pridėtinio cukraus.

Kiek galite numesti?

Dietos veiksmingumas priklauso nuo jos tipo ir trukmės:

• Laikydamiesi 2 savaičių dietos galite numesti svorio 14 kg.
• Per 7 dienas išnyks apie 5 kg antsvorio.
• Per mėnesį galite sulieknėti 15 kg ar daugiau.
• Mono dietos iki 3 dienų atleis nuo 3 iki 5 kg.

Svarbu suprasti, kad dietos rezultatas priklauso nuo pradinio svorio ir visų taisyklių bei rekomendacijų kruopštumo.

Griežčiausios svorio metimo dietos

Pagrindinė taisyklė, kuri padės greitai sulieknėti ir nepakenkti organizmui – kuo griežtesnė dieta, tuo trumpesnė jos trukmė.

Jei dieta skirta 3 dienoms, jos pratęsti negalima, tai gali sukelti sveikatos problemų.

Ant kefyro

Ši monodieta trunka 3 dienas. Rezultatas – numesti nuo 1 iki 4 kg.

Principas – 3 dienas vartoti tik minimalaus riebumo kefyrą. Paros dozė – 1, 5 litro fermentuoto pieno gėrimo. Be kefyro, galima gerti vandenį, bet ne mineralinį.

Dietai reikia tinkamai pasiruošti. Likus kelioms dienoms iki jo pradžios, produktus rekomenduojama palaipsniui keisti kefyru. Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus.

Ant vandens

Vandens dieta yra gana ekstremalus svorio metimo režimas, susijęs su mono dietomis. Trukmė - ne daugiau kaip 2 dienos. Rezultatas – svorio netekimas nuo 2 iki 4 kg. Esmė – tik gerti vandenį.

Svarbu teisingai įvesti dietą, palaipsniui atsisakant produktų ir taip pat teisingai išeiti iš jos.

Per 2 dienas gali pasireikšti šalutinis poveikis:

• rėmuo;
• nuovargis ir mieguistumas;
• galvos skausmai;
• viduriavimas.

Gėrimas

Dietinis maistas turėtų būti tik skystas. Trukmė - 3 dienos, rezultatas - minus 5 kg.

Be to, metant svorį, organizmas išvalomas nuo toksinių medžiagų.

Dietos principas – 200 ml skysčio kas 2 valandas. Tarp valgymų leidžiama gerti vandenį.

Leidžiami patiekalai:

• sultiniai - daržovių, žuvies ir mėsos;
• neriebūs pieno produktai;
• vaistažolių nuovirai.

Bet koks kietas maistas neįtraukiamas.

Valgymas bent 1 valandą prieš miegą padės išvengti patinimų.

Išėjimas iš dietos ilgas – 6 dienos. Pradėti reikia nuo skystų javų, palaipsniui į valgiaraštį grąžinant vaisius ir daržoves.

Mėsa ir žuvis pristatomi paskutiniai. 6 dienas vakarienę turėtų sudaryti skysti patiekalai.

5 šaukštai

Dieta rekomenduojama tiems, kurie negali kontroliuoti savo apetito. Tikslas – sumažinti skrandžio tūrį, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Taisyklės:

• kiekvieno patiekalo tūris – 5 valg. l. arba nuo 150 iki 200 ml;
• maitinimas - kas 3 valandas;
• skysčio kiekis per dieną - 1, 5 l;
• patiekalai ruošiami verdant, kepant, troškinant ar garuose.

Trukmė – iki 7 dienų. Svorio metimo rezultatas yra nuo 2 iki 5 kg.

Dienos meniu:

• pusryčiai - muslis, puodelis kavos be cukraus;
• antrieji pusryčiai - pomidoras arba bet koks vaisius;
• pietūs - jautienos troškinys su daržovėmis;
• popietės užkandis - daržovių salotos, pagardintos sėmenų aliejumi, arba vaisių griežinėliai;
• vakarienė - neriebi varškė;
• prieš miegą – neriebus kefyras.

Norėdami sustiprinti efektą, galite sportuoti. Apkrovos turi būti vidutinio sunkumo ir švelnios.

6 žiedlapiai

Mitybos specialistai šį būdą atsikratyti antsvorio laiko veiksmingiausiu.

Dieta vyksta žaismingai. Jums reikia nupiešti gėlę su 6 žiedlapiais. Ant kiekvieno užrašykite monodietos pavadinimą. Dienos pabaigoje, jei pavyko visko laikytis, nuplėškite lapą.

dietos dienos

• pirmoji diena yra žuvis;
• antra diena - daržovė;
• trečia diena - vištiena;
• ketvirta diena - javai;
• penkta diena – varškė.
• šešta diena yra vaisius.

Dienų keisti negalima.

Meniu

valgio	Žuvis	Daržovių	Vištiena	Grūdai	Varškė	Vaisius
Pusryčiai	Virta sterko arba jūrų lydekos filė	Sutarkuotos morkos su ropėmis	Virta filė	Avižiniai dribsniai ant vandens	Stiklinė jogurto	2 žali obuoliai, kava
2 pusryčiai	Kepta žuvies filė ir žalumynai	Bulvių ir žiedinių kopūstų tyrė	Kepta krūtinėlė su žolelėmis	Grikių košė	Stikline pieno	1 bananas arba 1 persikas
Vakarienė	Ausis ir jūros gėrybės	Daržovių troškinys	Mėsos sultinys su žolelėmis	Ryžiai virti vandenyje	Varškės porcija 5%	1 apelsinas ir nedidelė sauja vynuogių
popietės arbata	Garuose virta žuvis su žolelėmis	Garuose virtos morkos ir burokėliai	virta vištiena	Miežių košė	Stiklinė kefyro	3 maži kiviai
Vakarienė	Apkeptas žuvies filė gabalas	Daržovių mišinys	sultinio ir arbatos puodelio	Kukurūzų miltų košė	Varškės porcija	2 obuoliai

Galite numesti svorio nuo 3 iki 6 kg.

Labai griežta dieta – minus 10 kg per savaitę

Dieta leidžia atsikratyti 10 kg ir daugiau per 7 dienas. Dietos dietos ypatumas – minimalus porcijos dydis, meniu menkas, o produktų pasirinkime daug apribojimų.

Maitinimas - 3 kartus per dieną, užkandžiai neįtraukiami. Pusryčiams ir vakarienei porcijos dydis – 1 stiklinė, bendras maisto kiekis pietums – 250 g.

Pirmadienis

• pusryčiai - obuolių ir apelsinų sultys;
• pietūs - virta vištienos filė su daržovių salotomis;
• vakarienė - kompotas.

antradienis

• rytas - obuolių ir persikų sultys;
• pietūs - gabalėlis virtos veršienos ir daržovių;
• vakaras - braškės.

trečiadienį

• pusryčiai - obuolių sultys;
• pietūs - žuvies filė (virta), kopūstų salotos;
• vakaras - vyšnia.

ketvirtadienis

• rytas - mėlynių sultys;
• pietūs - vištienos kotletas su virtais burokėliais;
• vakarienė - kompotas.

penktadienis

• ryte - vyšnių sultys;
• pietums - vištienos kukuliai su žolelėmis;
• vakarienei - avietės.

šeštadienis

• pusryčiai - apelsinų sultys;
• pietūs – gabalėlis virtos veršienos ir brokolių.
• vakaras - žalioji arbata su uogų priedu.

sekmadienis

• rytas - greipfrutų sultys;
• pietums - virta vištienos filė ir daržovių griežinėliai;
• vakarienė - kompotas.

Dietos metu rekomenduojama atsisakyti fizinio aktyvumo arba užsiimti saikingu sportu.

Japoniška dieta

Trukmė - 14 dienų, rezultatas - minus 15 kg. Dietos privalumas – išlaikyti svorį ilgą laiką.

Principas – angliavandenių ribojimas, vienintelis jų šaltinis gali būti tik ruginė duona.

Pirmoji diena

• pusryčiai - kava "Americano" be cukraus;
• pietūs - virti kopūstai - 200 g, 2 virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
• vakarienė - kepta žuvis - 200 g.

Antra diena

• pusryčiai - puodelis karčios kavos, 2 ruginių miltų kepaliukai;
• pietūs - virta žuvis - 200 g, troškinti kopūstai - 150 g;
• vakarienė - kepta raudona mėsa - 100 g, 1 stiklinė kefyro.

Trečia diena

• pusryčiai yra tokie patys kaip ir praėjusią dieną;
• pietūs - virtas moliūgas arba morkos - 200 g.
• vakarienė - salotos iš 2 kiaušinių, kopūstų ir virtos jautienos - 200 g.

4, 5 ir 9 dienos

• pusryčiai - kava ir 150 g tarkuotų morkų;
• pietūs - virta žuvis - 200 g, pomidorų sultys;
• vakarienė - vaisiai - 200 g.

6 ir 8 diena

• pusryčiai - "Americano";
• pietūs - virtos vištienos filė salotos - 300 g, kopūstai ir morkos po 100 g.
• vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai, maža morka.

7 diena

• pusryčiai - žalioji arbata be cukraus ir medaus;
• pietūs - kepta vištiena - 200 g, 2 žalieji obuoliai;
• vakarienė - virta žuvis - 200 g ir sauja uogų.

10 diena

• pusryčiai - karti kava;
• pietūs - morkų salotos - 200 g ir 1 kiaušinis;
• vakarienė - vaisiai - 200 g.

11 diena

• pusryčiai - kava, 2 riekelės ruginės duonos;
• pietūs - cukinija, kepta folijoje, pagardinta sviestu;
• vakarienė - virta jautiena - 200 g, kopūstai 150 g, 2 virti kiaušiniai.

12 ir 14 dienų

• pusryčiai - kava;
• pietūs - virta žuvis - 200 g ir kopūstų salotos;
• vakarienė - veršienos nugarinė - 100 g ir 1 stiklinė kefyro.

13 diena

• pusryčiai - kava "Americano";
• pietūs - pomidorų sultys, kepti kopūstai - 150 g, 2 kiaušiniai.
• vakarienė - virta žuvis 200 g.

Dietos trūkumai

• nuolatinis alkis;
• silpnumas;
• galvos svaigimo ir mieguistumo priepuoliai.

Dietos metu ir 1 mėnesį po jos pabaigos reikia vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Mažiausias kalorijų kiekis dietoje gali neigiamai paveikti sveikatą.

Bado streikas – būdas numesti svorio ir ne tik

Visiškas badavimas – tai galimybė per kelias dienas ir daugiau numesti kelis kilogramus.

Protarpinis badavimas turi teigiamą poveikį organizmui:

• prisideda prie medžiagų apykaitos pagreitėjimo;
• pašalina toksines medžiagas;
• valo žarnyną;
• skatina organizmo atjaunėjimą – ląstelių lygmenyje prasideda regeneracijos procesai, pagerėja odos išvaizda.

Pradėti badauti rekomenduojama nuo 1 dienos. Svarbu teisingai įeiti ir išeiti, palaipsniui ruošiant kūną.

Maksimali pasninko trukmė – 7 dienos.

Išvados ir rekomendacijos

Griežtas ribojantis mitybos racionas padeda per trumpą laiką numesti 2–10 kg.

Svarbi taisyklė – pablogėjus savijautai, dietą reikia nedelsiant nutraukti ir palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos.

Jei kamuoja stiprus alkis, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Dietos pabaigoje turite laikytis tinkamos mitybos ir mankštos.